母のできることメモの最近のブログ記事

 梅干し入りのおにぎりを

作って、道中、コンビニに寄り、

凍ったスポーツドリンクを調達。

らびっつジュニアカップに

向かいました。 

こうちゃんは、14時半からの

競技開始に合わせて、

2時間前の12時半に

 2個食べました。

これで、勝負時にエネルギーが炸裂、ばてないはずです。

パワーアップするはずです。

日本人は、米がやっぱりいいよね。

途中でも食べれるように、リュックに背負ってギャラリーとして

参加していました。

私が食べたかったくらい、きついアップダウンでした。

当の本人は、空腹どころか、えらく集中していましたから、

食べませんでしたが。。。

競技後の車中で、食べました。

次も、持っていこうと思います。

効果かどうかわかりませんが、ドライバーの飛び方は

凄く良かったようですから。

これは、つい最近テレビでやっていた、フィギユアスケートの高橋選手の

受け売りです。。笑。。

でも、食って大事ですよね。

これからの10年で体が作られていくわけですから。。。

おやつは、大豆、煮干し、木の実(アーモンド、ピーナッツなど)

酒のつまみか～?というものが多いです。^^;)

また、うちにはゲームはありません。

DSは持っていますが、英語と漢字のソフトだけです。

Wii ゴルフは、欲しいと言っていましたが、他は興味ないようです。
 

また、テレビもクイズと、ゴルフ番組くらいしか、見ません。

というか、小さいころからの習慣で、テレビはあまり見ない家です。

(あ、私はテレビ見まくりですが。。。ね^^;)

たんぱく質をしっかり取る。

　子供の体重（kg）×2 が

　必要量ということなので。。。

　18.7 × 2 ＝ 37.4 g

　たんぱく質の量は、

　だいだい品物の2割が

　摂取できるそうなので、

　肉、魚、卵、豆、乳製品で

　37.4 × 5 ＝ 187g

　を取ることが必要。

　200g 程度を目安にしよう～

 
　※ちなみに学校給食では、約半分カバーしてくれているようだ。

亜鉛もあわせてとる

　必要量は、15mg/日

　カキ、牛肉

カルシウム

　必要量は、600mg

　ビタミンＤ、マグネシウムとあわせて取る。

　　※マグネシウム、亜鉛等のミネラルの吸収を妨げる。

　　※ビタミンＤの過剰による過剰吸収では、高カルシウム血症になる。

　 ＊ビタミンＤ

　　　必要量は、100IU(2.5μg）

　　　50μg以下にすること。　魚介類・きのこ 通常の食事でOK

　　　日光に当たるとよい。

　　＊マグネシウム

　　　必要量は140ｍｇ

　　　ひじき(乾) 620 、こんぶ(乾) 540、 とろろこんぶ 520、

　　　 カットわかめ(乾) 410、 味付けのり 290、ごま 360、

　　　アーモンド 270、 カシューナッツ 240、 らっかせい 200、

　　　バターピーナッツ 190、くるみ 150、 ピスタチオ 120

小学生のサプリメントは、まだ早いでしょう。。

朝ごはんやおやつも工夫しないとね。

ビタミンⅠ（愛）も、十分入れましょう～

日常的に、スナック菓子などはあまり食べません。

ナッツ類でも、買い置きしているとよいのかな？

こうゃんは、夕方の５時が一番食欲のピーク。

逃すと食欲が減退し、食べてくれないので難しいです。

身長もですが、体重も課題です。

カロリー1,650Kcal を、がんばろう～＾＾；

こうちゃんの武器は、体の関節が

すごーく可動性が高いこと。

特に肩。

肩甲骨は、私たちには信じがたい

ほど開きます。
 

家族では、天使の羽根と呼んで

いますが、まだゴルフには生かせ

てないかも。

でも、宴会芸で活躍しています。

男子はだんだん、体が硬くなってくると思うので、

母は毎日肩甲骨剥がしと、広背筋などのほぐしを毎日しています。

また、肩の高さが違ってこないように、姿勢には注意しています。

また、腹筋や背筋の筋トレはあえてしません。

小さい子にはまだ早いです。

身長の伸びとは直接関係ないとのことですが、故障が怖いです。

腹筋はさせると70回程度は平気でできます。

柔軟性を持続させつつ、ジミに筋肉がつくほうがいいかな。

こうちゃんはそれでなくても筋肉質。

脂肪のかけらもありません。。

彼は肌が乾燥気味なので、ベビーのころから好きな

ホホバオイルのアロママッサージもまたしてあげようね～。